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Kakinou Light

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Mon Régime, Ma Perte de Poids, Mes Recettes Préférées découvertes sur Internet...

Perdre du poids durablement - Maigrir efficacement

Perdre du poids durablement - Maigrir efficacement
  • Maigrir vite et durablement ?
  • Notre vidéo
  • Points fondamentaux
  • Manger à sa faim
  • Bien s'alimenter
    • Augmenter les portions de fruits et légumes
    • Prendre un vrai petit déjeuner
    • Choix des aliments
  • S'autoriser des écarts
  • Petits trucs
  • Consulter un médecin
  • Pratiquer une activité physique régulière
  • Calculer son IMC
  • A lire aussi: Perdre du poids


Maigrir vite et durablement ?

Maigrir en à peine quelques jours sans aucun effort, perdre une dizaine de kilos en un mois sans les reprendre, ou encore perdre 15 kilos rapidement ne peuvent en aucun cas faire l'objet d'un régime sérieux. Aucun régime miracle de ce type n'existe. A contrario, le fait d'enchaîner de mauvais régimes peut aboutir à prendre de plus en plus de poids et à devenir obèse.

Points fondamentaux

  • Etre motivé.
  • Choisir le bon moment.
  • Ne pas avoir des objectifs trop élevés et accepter une perte de poids moins spectaculaire.
  • Ne pas envisager de perdre plus de 1 kilo par semaine.
  • Changer définitivement ses habitudes.
  • Adopter une alimentation variée.
  • Un régime sérieux doit permettre d'avoir une alimentation la plus variée possible, où tous les groupes d'aliments sont représentés.
  • Ne jamais sauter de repas et faire trois repas par jour.
  • Prendre une collation vers 17/18 heures.
  • Avoir un fruit, une pomme par exemple, en permanence sur soi.
  • Ne pas se servir plusieurs fois et réduire les quantités consommées.
  • Prendre le temps de manger plus lentement.
  • Manger moins salé car le sel augmente la sensation de faim.
  • Boire en quantité suffisante : il est nécessaire de boire au minimum 1 litre à 1,5 litres d'eau par jour.
  • Limiter les boissons alcoolisées et sucrées qui apportent une grande quantité de calories.


Manger à sa faim

La pratique d'un régime ne doit pas laisser sur sa faim au cours de la journée ou à la fin d'un repas.
Etre bien rassasié signifie que les besoins caloriques du repas ont été bien couverts.

Bien s'alimenter

Bien s'alimenter reste la condition indispensable pour débuter un bon régime. Le changement des mauvaises habitudes alimentaires doit être définitif.

Augmenter les portions de fruits et légumes

Il faut consommer au moins cinq fruits et légumes par jour, lors de chaque repas, en cas de petites faims, frais, surgelés ou encore en conserve.

Prendre un vrai petit déjeuner

Un petit déjeuner équilibré doit apporter environ 2% de la ration calorique de la journée au minimum, ce qui est loin d'être le cas chez la plupart des personnes.

Choix des aliments

Manger plus de poisson, 2 à 3 fois par semaine au minimum. Les légumes et crudités sont recommandés à chaque repas. Ne pas hésiter à remplacer viande et poisson par du fromage ou des oeufs lors d'un repas. Enfin, diminuer la quantité de certains aliments comme le chocolat, les gâteaux, les cacahouètes...

S'autoriser des écarts

S'autoriser des écarts, se faire plaisir, manger un bon repas de temps en temps reste indispensable : il suffit alors de récupérer au cours des repas suivants.

Petits trucs

  • S'autoriser un carré de chocolat chaque jour permet d'éviter trop de frustrations.
  • Il est conseillé de manger des légumes verts qui contiennent des fibres et augmentent la sensation de satiété.
  • Préférer les crudités aux charcuteries : consommer des crudités en grandes quantités car elles sont peu énergétiques, calment la sensation de faim et contiennent beaucoup de minéraux et de vitamines.
  • Assaisonner raisonnablement en évitant beurre, huile, mayonnaise, etc.
  • Utiliser des aromates et des épices afin de donner davantage de goût aux plats.
  • Essayer des modes de cuissons alternatifs, comme le four, la vapeur, les grillades....
  • Ne pas supprimer le pain, le riz, les pâtes, les légumes secs et les pommes de terre car ils contiennent de l'amidon et des fibres qui diminuent les sensations de faim.


Consulter un médecin

L'aide d'un médecin, notamment d'un médecin nutritionniste peut aider tous ceux qui veulent perdre des kilos et leur éviter certaines erreurs.

Pratiquer une activité physique régulière

Aucun régime ne peut se pratiquer sans activité physique régulière. Une activité physique régulière est indispensable pour envisager de perdre du poids.

Le sport participe à une stabilisation du poids et répartit harmonieusement la masse musculaire afin d'aboutir à une modification de la silhouette. Pratiquer a minima 2 à 3 séances de 30 à 40 minutes de sport chaque semaine. Faire des exercices de gymnastique, de la marche, du jogging, de la natation, du vélo. Effectuer une activité physique de façon régulière...et surtout progressive. Prendre l'avis de votre médecin en cas de surpoids important étant donné les risques articulaires ou cardio-vasculaires..

Calculer son IMC

Quel est votre IMC ? avec le Journal des Femmes.

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