Tapis Roulant pour Marche Rapide, j'ai bien aussi

Un bon tapis roulant vous permet de programmer de nombreux exercices, et ce, quel que soit votre objectif : rester en forme, perdre du poids ou évacuer un peu de tension.

Pour commencer, vous avez le choix entre une marche lente, une marche rapide, le jogging ou la course. Vous pouvez les alterner ou modifier l'inclinaison.

Avant de commencer, tenez-vous bien droit, la tête haute et les épaules alignées sur le bassin. Au cours de la marche, gardez les bras souples et détendus. Pliez-les pour le jogging comme quand vous courez.

Prêt(e) ? Voici quelques exercices que vous pourrez effectuer sans peine en fonction de vos exigences.

Pour être en meilleure forme et évacuer le stress
Environ 30 minutes d'exercices légers trois fois par semaine améliorent votre fonction cardiaque. L'exercice contribue à la minéralisation des os et aide à métaboliser les sucres en réduisant la tension musculaire et psychologique.

- commencez par 5 minutes de marche lente ;
- passez à une marche rapide à 6-8 km/h pendant 10-15 minutes ;
- continuez la marche rapide pendant 5-10 minutes supplémentaires en inclinant légèrement le tapis (5 % maximum) ;
- terminez par 5 minutes de marche lente.

Pour perdre du poids et tonifier les muscles
L'organisme commence à brûler les graisses après les 15 à 20 premières minutes d'exercice aérobique : 3 séances hebdomadaires de 40 minutes vous aideront à perdre progressivement les kilos superflus et à conserver plus longtemps les résultats obtenus :

- commencez par 10 minutes de marche rapide à 5,5 km/h ;
- passez à une course lente à 6-8 km/h pendant 20-25 minutes ;
- terminez par 5-10 minutes de marche lente pour relâcher les muscles.

Vous connaissez désormais les bases, mais vous pouvez aller beaucoup plus loin.
En adoptant les exercices adéquats et les avantages multimédias de Run Personal, votre entraînement sur tapis roulant deviendra une expérience sans cesse renouvelée et toujours motivante.

Ou en pleine air

La marche rapide, une activité à part entière

La marche rapide rassemble de plus en plus d’adeptes en France. Son plus ? Se dépenser tout en ménageant ses articulations. Mode d’emploi pour une marche sportive réussie.

Le principe de la marche rapide
Si vous pensez que pour pratiquer la marche rapide il suffit d’accélérer un peu votre cadence habituelle, détrompez-vous. Il s’agit en effet d’une activité à part entière qui permet de se dépenser, de se muscler tout en évacuant stress et tensions du quotidien. Accessible à tous, la marche rapide est fortement conseillée car, contrairement à la course à pied, il n’y a aucun choc au niveau des articulations. Les personnes ne pouvant courir apprécieront donc cette alternative. Le but est donc de marcher d’un pas vif, entre 7 et 9 km/h en moyenne, soit deux fois plus vite que la marche dite « normale ». L’idéal étant de tenir 30 minutes minimum.

Pratique et bienfaits
Seul ou en groupe, la marche rapide est un sport que tout le monde peut pratiquer, sauf contre-indications médicales, bien sûr. Aucun investissement n’est nécessaire, sinon une bonne paire de baskets. Choisissez un parc agréable, une forêt ou même un tapis roulant pour celles et ceux inscrits dans une salle de fitness. Si vous débutez, commencez par trouver votre propre rythme, vous augmenterez progressivement la cadence et la durée de votre séance. L’idéal étant de pratiquer 2 à 3 fois par semaine, au moins 30 minutes à chaque pour être efficace. Ainsi, tous les muscles vont se tonifier : fessiers, cuisses, bras et épaules.

Quelle que soit la saison, vous pouvez pratiquer la marche rapide. Vous pouvez aussi marcher en musique pour vous donner la pêche et trouver le bon tempo. Il existe également des clubs de marche où vous trouverez un ou plusieurs partenaires pour marcher en groupe et gardez ainsi votre motivation intacte.

• La tête : droite et haute, le regard loin devant.
• Les bras : pliés à 90° environ, ils sont près du corps et servent de balancier à chaque pas. Ils doivent être détendus, tout comme les épaules. Celles-ci doivent être légèrement en arrière et la poitrine ressortie. Le buste ne doit pas être incliné.
• Le pied doit être totalement déroulé jusqu’aux orteils et la foulée pas trop longue. Il doit toujours y avoir un pied en contact avec le sol.

L’équipement
Outre de bonnes chaussures, vous n’avez pas besoin d’investir dans du matériel spécifique. Adaptez vos vêtements à l’activité en choisissant un haut en coton, certains absorbent la transpiration, ce qui peut être plus agréable lorsque l’on transpire beaucoup. Optez aussi pour un short ou un pantalon confortable qui ne vous sert pas trop. Pour les filles, une brassière ou un soutien-gorge de bonne qualité est aussi primordial. Adaptez vos vêtements en fonction de la saison et n’oubliez pas de bien vous hydrater avant, pendant et après l’effort. Enfin, vous pouvez aussi vous munir d’un podomètre disponible dans notre boutique en ligne afin de savoir quelle distance vous avez parcouru et visualiser rapidement les unités ProPoints® activité gagnées !