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Kakinou Light

Mon Régime, Ma Perte de Poids, Mes Recettes Préférées découvertes sur Internet...

Hachis Camarguais

Pour 4 personnes

Préparation: 10 min Cuisson: 55 min

PP: 7 points par personne

Calories: 2000cal soit 500cal par personne

Ingrédients:

  • 1 pièce(s) Oignon, (émincè)
  • 90 g Riz blanc cru
  • 5 g Ail, (1 cc d'ail en poudre)
  • 450 g Haché au bœuf 3%
  • 400 g Tomate : concassée, pelée, pulpe en dés (conserve au naturel), (1 boîte de tomates concassées)
  • 1 CS Concentré de tomate
  • 1/2 tablette(s) Bouillon en tablette dégraissé (ou non), (de volaille)
  • 4 portion(s) Courgette
  • 30 g Gruyère râpé
  • 30 g Parmesan râpé
  • 1 cc Herbes de Provence
  • 1 pincée(s) Sel
  • 1 pincée(s) Poivre
  • 2 cc Huile d'olive vierge

Préparation:

1.Préchauffer le four à 180° (th. 5). Dans une poêle faire revenir l’oignon avec une cuillérée à café d’huile d’olive pendant 3 minutes. Ajouter le riz et l’ail et faire cuire en remuant cinq minutes. Huiler un plat à four avec l’huile restante et répartir le riz. Dans la poêle, faire revenir le steak haché trois minutes. Ajouter les tomates concassées et la cuillérée à soupe de concentré de tomate.

2.Dans une casserole, diluer le bouillon avec un verre d’eau et porter à ébullition. Laver et couper les

courgettes en fines rondelles et les cuire deux minutes dans le bouillon. Les réserver. Étaler sur le riz une couche du mélange de viande, une couche de courgette puis à nouveau une couche de viande. Répartir le bouillon. Terminer par le gruyère et le parmesan râpé. Parsemer d’Herbes de Provence. Mettre à cuire 40 minutes au four.

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