FCM: Fréquence Cardiaque Maximum

Le sport c'est bien : courir, marcher, nager, faire des exercices de musculation.

Ca fait marcher le coeur et affine la silhouette.

Mais si je veux puiser dans tes graisses, il faut faire au moins 30 minutes à un allure modérée.

En l'occurence, pour brûler des graisses, il faut être entre 60 et 70% de le fréquence cardiaque maximum.

La fréquence cardiaque maxi, on la connait en enlevant son âge à 230 (220 pour les hommes). (la frequence cardiaque c'est le nombre de pulsations de ton pouls à la minute)

Par exemple, j'ai 40 ans :

FCM = 230 - 40

FCM = 190

60% de 190 = 114

70% de 190 = 133

Dans cet exemple, la zone cible pour brûler les graisses est donc entre 114 et 133 battements par minutes.

Il faut un cardio-fréquencemètre pour vérifier tes pulsations tout au long de l'exercice.

Ensuite, que l'on marche, que courre ou que fasse du vélo, il faut que l'on reste constamment entre 114 et 133.

En dessous, on ne puise que dans les sucres. Au-dessus, mais surtout, on fatigue ton coeur inutilement.

On ne commence à puiser dans les graisses qu'à partir de la trentière minute d'exercice dans la zone cible.

Si on fait 45 minutes de cardio-training, on aura donc brûler effectivement des graisses pendant 15 minutes.

L'idéal est 3 entrainements par semaine, pour commencer à modifier le métabolisme en profondeur.

De sédentaire, on passe à sportif.

Dans le même temps, on augmente la masse musculaire, donc au repos, on brûle d'avatage de calories que si on n'a que de la masse grasse.