Mon Programme Sportif

Ca y est je me suis inscrite à la salle de musculation.

Je vais commencer demain après le boulot.

Voilà ce que je compte faire:

30 min de circuit de musculation avec certains appareils comme ceux-ci:

Épaules : extensions. Ce mouvement concerne la chaîne de poussée des membres supérieurs. Il renforce l'articulation scapulo-humérale.Muscles concernés : deltoïdes, triceps, trapèze.

Mouvement :S’asseoir sur l’appareil et saisir les poignées inférieures conformément à l’illustration. Déplacer le buste vers l’avant jusqu’à appuyer le thorax sur la partie rembourrée. Étendre les membres supérieurs en maintenant la position du tronc.

Jambes– Adductions. Cet exercice permet de tonifier analytiquement les groupes musculaires de l'intérieur des cuisses.Muscles concernés : adducteurs

Mouvement : Fixer la chevillière à une jambe. Fixer la chevillière au crochet inférieur. Debout avec le côté tourné vers Unica, la jambe avec chevillière vers l'appareil. Poser la main qui correspond à la jambe avec chevillière sur l'appui rembourré. Commencer le mouvement avec la jambe avec chevillière écartée. Placer la jambe vers l'intérieur en passant devant la jambe d'appui. L'élan doit être continu, sans pause en aucun point du mouvement. La phase de retour du mouvement doit être lente et contrôlée. Je ferais aussi du developpé-couché.

Ensuite:

30 min de cardio (vélo, rameur ou marche) je verrai sur place. Je commence avec 30 min et ensuite on augmentera.

En résumé:

30 min de musculation suivi de 30 min de cardio.