Excercices Cardio

Quelle durée et fréquence pour mon entraînement ?

Ceci est fonction de votre état de forme. On estime que le métabolisme des graisses (activation de la perte de graisse) débute après 20 à 30 minutes d'effort. Un sportif entraîné utilisera ses graisses plus rapidement au bout de 10 minutes, voire même quelques minutes pour les accros de l'endurance.

Il est donc indispensable de pratiquer au moins 30 minutes d’entraînement cardio à raison de 3 séances par semaine pour obtenir un résultat.

Le tapis de course ou le tapis de marche. Le tapis de course à pieds s'adresse à des pratiquants expérimentés. Leur niveau de pratique leur permet d'activer le métabolisme de graisses tout en courant. Si vous êtes peu entraîné, préférez la marche à la course. Le tapis de course est un bon moyen de brûler des calories.

Le vélo d’appartement est l'appareil le mieux adapté à la perte de graisse. Votre poids est porté, pas de traumatisme pour les articulations et le dos).Facile d'utilisation, vous pouvez parfaitement contrôler l'intensité de travail en réglant la résistance du vélo ou en pédalant plus ou moins vite.

Le rameur permet un recrutement musculaire complet. Toutefois, sa pratique est plus fatigante, et même en respectant la bonne intensité de travail, vous vous épuiserez plus vite que sur un vélo.

Le vélo elliptique doit vous permettre une bonne amplitude de mouvement. Plus l'appareil est ample, plus la séance est confortable et le travail efficace, la sollicitation musculaire et globale.

Le stepper. La qualité même de la machine influe directement sur le résultat. L'effort demandé par la pratique du stepper n'est pas adapté à tous. Attention aux personnes souffrant de problèmes de genoux.

Quelque soit l’appareil cardio training utilisé, il est impératif de respecter la bonne fréquence cardiaque. Il est possible de changer d’appareil pendant l’entraînement en évitant de se reposer, ceci vous permettant de solliciter un maximum de groupes musculaires