Un exercice complet pour muscler les fesses

Cet exercice, a comme objectif de tonifier les grands et moyens fessiers de manière plus globale. Ce mouvement participe également à muscler les jambes (quadriceps, adducteurs…).

Matériel nécessaire : une chaise.

Consigne : debout, jambes écartées de la largeur des épaules, fléchissez les jambes en appuyant fort sur vos talons et poussez vos fesses vers l’arrière jusqu’à avoir les cuisses parallèles au sol, puis remontez. Lors de la flexion les genoux ne doivent pas dépasser les pointes de pieds, gardez le dos droit et le regard à l’horizontal. Soufflez en remontant.

Réalisez 20 répétitions .

Plus difficile : augmentez le nombre de répétitions, réalisez le mouvement plus lentement, marquez un arrêt lorsque vous avez les jambes à 90°.

Afin de progresser rapidement ces 3 exercices pour muscler les fesses doivent être répétés à 3 reprises, au minimum 3 fois par semaine. Pensez également à bien vous étirer à la fin de chaque séance. Cf. Etirement des fessiers