Abdominaux : exercices pour bien muscler les abdos

Vous êtes à la recherche d’exercices pour muscler vos abdominaux ? Que ce soit pour obtenir un ventre plat, pour se dessiner une belle musculature, ou dans le cadre d’une préparation physique, il existe des exercices d’abdos adaptés aux besoins, niveau et objectifs de chacun. Découvrez notre sélection d’articles sur les abdominaux.

Cibler ses exercices d’abdos

Avant de muscler vos abdominaux grâce à des exercices adaptés, il faut savoir que votre sangle abdominale est constituée de 4 muscles : le transverse, le grand et le petit oblique, ainsi que le grand droit de l’abdomen. Voir ici

Le transverse est le muscle profond des abdominaux. Bien musclé, il permet d’obtenir un ventre plat.
Voir nos exercices pour muscler le transverse

Les abdominaux obliques sont situés sur les cotés. Bien travaillés, il permettent d’affiner la taille.
Voir nos exercices pour muscler les obliques

Le grand droit est le muscle le plus visible des abdominaux. Composé de plusieurs corps musculaires séparés par des intersections tendineuses, on le voit se dessiner chez les sportifs affutés.
Voir nos exercices pour muscler le grand droit

Vous cherchez des exercices d’abdominaux pour travailler la partie basse du grand droit ? Découvrez notre article sur les exercices pour muscler le bas des abdominaux.

Muscler ses abdominaux en fonction de son niveau

Si il existe une multitudes d’exercices d’abdominaux, il est primordial de réaliser des mouvements adaptés à votre niveau de pratique.

Si vous débutez, nous vous conseillons de lire nos conseils de base pour bien faire des abdominaux. Vous découvrirez dans cet article les principales erreurs à éviter lors de la réalisation de vos exercices d’abdos, ainsi qu’un exercice tout simple à réaliser, qui vous permettra à la fois de muscler vos abdominaux et d’avoir un ventre plat.

Toujours pour les novices, nous vous proposons également 3 exercices d’abdominaux pour débutant, avec un choix de mouvements simples, pour muscler votre ventre sans risque de vous faire mal.

Vous maîtrisez les exercices d’abdominaux de base et vous souhaitez continuer à progresser grâce à d’autres méthodes d’entraînement ? Suivez nos conseils pour travailler vos abdos sur swiss ball. Grâce à ce gros ballon de gymnastique, vous musclerez votre sangle abdominale en profondeur.

Pour les sportifs plus expérimentés, qui pratiquent la musculation en salle, nos 3 exercices sur machine à abdominaux vous permettront de varier vos programmes d’entraînement.

Des exercices pour homme ou pour femme

Bien que la plupart des exercices d’abdominaux conviennent à la fois aux hommes et aux femmes, certains mouvements peuvent être plus adaptés aux premiers qu’aux seconds. Les méthodes de travail des abdos peuvent également être différents.

Découvrez ainsi un premier article vous proposant 3 exercices d’abdominaux pour homme, et un second avec des exercices d’abdo pour femme.

Exercices d’abdominaux de référence

Enfin, il y a des exercices de base pour muscler ses abdominaux. Des classiques que vous devez à tout prix connaître.

C’est par exemple le cas de l’exercice d’abdominaux « crunch », qui paraît si simple mais que l’on voit si souvent mal executé. Nous vous conseillons d’ailleurs de jeter un oeil à cet article, vous y trouverez également des variantes intéressantes de ce mouvement.

Autre exercice d’abdo incontournable, le gainage reste un mouvement de référence pour muscler les abdominaux. Avec des exercices adaptés à tous, le gainage permet de renforcer sa sangle abdominale en profondeur, sans raccourcissement des muscles.

Ailleurs sur le web : Retrouvez également d’autres exercices de musculation des abdominaux sur les sites all-musculation.com, akelys.com, ou encore superphysique.org.