Défi Sport

Ayant pratiquement atteint mon objectif de 63kg, à 1,8kg près. Je vois maintenant apparaitre sur mon corps, un peu flasque et encore graisseuse à certains endroits comme les cuisses et l'interieur des cuisses.

En surfant sur la toile, je suis tombée sur cet article Défi 30 jours Lance-toi : relève un de ces 5 défis fitness et métamorphose ton corps

Je me suis donc dit "Pourquoi pas Moi"

Je compte donc débuter dés aujourd'hui.

J'ai trouvé les exercices pas trop dur il faut juste s'y mettre et surtout tenir dans la durée pour que cela soit efficace.

Y a plus qu'à!

1. Pour des abdos profonds nickel

Pour cela, lancez-vous dans le défi le plus classique, celui par qui tout est arrivé : la planche pour du gainage ventral ou/et latéral.

Le principe : se mettre en position de gainage ventral, face au sol, jambes tendues, en appui sur les avant-bras et les orteils, contracter ventre et fessiers de manière à ce que le buste reste aligné avec les jambes, et tenir la position chaque jour un peu plus longtemps.
Latéral : on s'appuie sur un avant-bras et sur la face extérieure d'un pied, on soulève le bassin, on contracte ventre, fesses et lombaires, avec le reste du corps positionné bien aligné avec les jambes. On peut lever l'autre bras pour stabiliser la position (et tonifier ledit bras).

Je muscle quoi ? Vous musclez surtout vos abdos, et pas seulement les plaquettes de chocolat, car les abdominaux profonds (les transverses) sont aussi sollicités. Cette posture de gainage permet en outre de renforcer les dorsaux et les bras et de travailler les étirements des jambes.
Et n'oubliez pas de bien respirer évidemment, pour oxygéner vos muscles.
​Plus d'infos sur l'appli : défi30jours (Applestore et Android)

2. Pour des fesses fermes et rebondies

Les squats, un exercices que les souleveurs de fonte connaissent bien, mais que le fitness a adapté sans la barre de poids. Selon que l'on écarte ou pas les jambes, on peut varier les groupes musculaires qui bossent.
L'idée ici est d'augmenter le volume de squats pour afficher un popotin bien ferme et galbé.

Le principe : debout, on plie les genoux avec les fesses en arrière, de manière à garder le dos plat. To squat signifiant s'accroupir, il s'agit de descendre sur ses jambes pliées en contrôlant bien ses appuis, et de remonter avec la force des jambes. Attention on ne s'accroupit jamais vraiment complètement : c'est aussi le fait de contrôler ce mouvement qui muscle.

Je muscle quoi ? D'abord les fessiers et les cuisses. Mais aussi, si l'on serre le ventre afin de ne pas cambrer, les abdos. Sans oublier les dorsaux au niveau des lombaires.

3. Pour des seins qui tiennent bien, de jolis bras, un dos tonique et des abdos fermes

Les pompes ne sont plus réservées aux entraînements militaires. Même si l'on ne parvient pas à en enchaîner plus de trois de suite (et encore), on peut se lancer ce défi pour parvenir peut-être un jour à en effectuer une centaine. Oui, on peut rêver !

Le principe : Allongée sur le sol, prenez appui sur vos mains et vos orteils, jambes tendues, le corps bien aligné (donc ventre, fesses, tout ça en contraction), et essayez de descendre par la force de vos bras en contrôlant le mouvement de manière à pouvoir aussi remonter. Et ce, plusieurs fois de suite sans vous affaler. Et surtout pas en apnée, bien sûr !

Je muscle quoi ? Plein de choses. A commencer par les épaules, les bras, les pecs (ce qui peut être bien utile pour une bonne tenue de la poitrine Mesdames), les abdos, les lombaires... Les pompes ont tout bon !

4. Pour de jolies jambes tonifiées et de belles fesses

Les fentes avant peuvent constituer une alternative aux squats. A ceci près que l'on étire davantage les ischios et les mollets avec des fentes. Vous pouvez opter de mélanger les défis avec un jour sur deux les squats, l'autre jour les fentes.

Le principe : Debout, les mains sur les hanches pour contrôler le bassin, posez un pied devant en pliant les jambes, de manière à positionner votre genou avancé au dessus du pied. Chaque jambe pliée forme un angle droit. Maintenez bien le dos droit et ne bougez pas le bassin. Pour ce faire, vous serrerez le ventre, en essayant "d'avaler" le nombril ! Regardez bien droit devant vous.

Je muscle quoi ? Quadriceps et ischios jambiers (bref dessus et arrière des cuisses), grands fessiers et ceinture abdo-lombaire. vous pouvez tenir la position en suspens, ou opérer de petites flexions quand vous êtes bien pliée. Vous allez voir comme ça chauffe !
(Ci-dessous : lunge signifie fente en anglais)

5. Des jambes fuselées, des bras galbés et un cardio au top

On vous l'avait bien annoncé : la corde à sauter revient en force s'incruster dans nos routines fitness. Avec ce challenge de corde à sauter sur 30 jours, vous allez muscler votre corps et votre coeur. Il vous faut juste une bonne corde à sauter, des chaussures amortissantes et un lieu suffisamment spacieux et insonorisé pour pouvoir faire mumuse

Le principe : Pour la corde à sauter, laissez tomber celle de votre petite soeur quand elle avait 8 ans et misez sur un modèle qui tourne bien (à roulements à billes par ex.). Avec de bonnes chaussures, c'est parti pour retrouver les sensations de l'enfance, mais cette fois en comptant bien vos rebonds. Une fois le volume de sauts maîtrisé, amusez-vous à varier les positions : d'abord pieds joints, puis doublez parfois le tour, essayez l'arrière...

Je muscle quoi ? Si vous êtes très vite essoufflée, relevez le challenge suivant le temps de pratique, sinon lancez-vous dans celui au nombre de sauts. Mollets, quadri (dessus de cuisses), fessiers vont se tonifier, mais vos abdos vont aussi vite bénéficier de ce challenge. On brûle des calories et on renforce sa capacité cardio à fond ! Bénéfice supplémentaire : le fun !

Et n'oubliez pas de...

Respirer.
Boire.
Vous y tenir !