Programme Fitness sans matériel de 12 exercices pour maigrir

Ce programme complet de musculation en circuit-training augmente la tonicité sans provoquer une prise de volume musculaire. Il permet de perdre de la masse grasse, de gagner de la masse maigre et d'augmenter ainsi le métabolisme basal. Il ne requiert aucun matériel et peut être suivi chez soi.

Selon les différents critères de progression précédents on peut imaginer 5 plans d'entrainement:

• Plan Niveau 1: 2 séances par semaine, 30 secondes d'effort 45 secondes de récupération, 1 série des 12 exercices
• Plan Niveau 2: 3 séances par semaine, 30 secondes d'effort 30 secondes de récupération, 3 séries des 12 exercices
• Plan Niveau 3: 3 séances par semaine, 30 secondes d'effort 30 secondes de récupération, 5 séries des 12 exercices
• Plan Niveau 4: 4 séances par semaine, 20 secondes d'effort 20 secondes de récupération, 4 séries des 12 exercices
• Plan Niveau 5: 4 séances par semaine, 20 secondes d'effort 10 secondes de récupération, 5 séries des 12 exercices

Ici les exercices en détails