Programme Course et fitness dans la même séance

Première programme : Course et fitness dans la même séance (2 exemples)

La première partie de l'entrainement pour le marathon de Paris intègre une séance hebdomadaire sur ce principe. Il s'agit de la séance Tonicité présentée dans la colonne de droite. Sans forcément viser le marathon de Paris, il est possible d'appliquer cette séance dans son programme Sport pour maigrir.

Le CrossFit permet aussi de bruler rapidement beaucoup de calories en s'entrainant en résistance. Le CrossFit associe dans des séances courtes des exercices gymniques, de course à pied et des exercices de musculation avec charges; les mouvements sont réalisés avec une grande intensité.

Deuxième programme: séances course et musculation alternées

Le programme Musculation de 12 exercices pour maigrir d'Entrainement-sportif.fr peut être combiné au plan Running débutant dans un but de perte de poids. La répartition Jogging-Fitness idéale est 6 séances hebdomadaires, 3 séances Fitness et 3 séances Running alternées.

Quel volume d'entraînement ?

Comment courir ? Tous les jours 30 minutes plus 1h de musculation ou courir un jour et l'autre jour ne faire que de la musculation ou encore courir 1h ou 45 mn chaque jour sans musculation ? Pour les abdominaux que faire ? chaque jour ou 1 jour sur 2 ?

Programme Footing-musculation pour maigrir

Voici un plan footing-musculation sur 7 jours mais il faut surtout l'adapter progressivement à ses sensations:

• J1: Footing 1 heure
• J2: Séance Tonicité (cf séance marathon de Paris présentée à droite)
• J3: Footing 45 minutes en fractionnés (changement d'allure)
• J4: Footing 30 minutes Musculation et corde à sauter
• J5: Footing 1 heure 15 minutes
• J6: Musculation au poids de corps et corde à sauter
• J7: Repos

Tiré du site http://entrainement-sportif.fr/