Quel sport en salle pour maigrir ?

Besoin de perdre quelques kilos pour vous sentir mieux dans votre corps ?
Plutôt que de se soumettre à un régime drastique qui risquerait de vous affaiblir (carences alimentaires) et de vous faire perdre votre masse musculaire, pourquoi ne pas opter pour une alimentation saine et équilibrée associée à la pratique d’une activité physique régulière ? Voici une petite sélection des meilleurs sports en salle pour maigrir.

Bien choisir son activité sportive pour perdre du poids

Que ce soit en salle ou en extérieur, tous les sports ne se valent pas pour maigrir. Si la pratique régulière d’une activité sportive va effectivement vous permettre de perdre du poids tout en tonifiant votre silhouette, attention néanmoins à bien sélectionner votre sport car tous ne sont pas égaux en terme de dépense énergétique. Il est ainsi essentiel de différencier les sports à dominante musculaire de ceux davantage axés sur un entraînement cardio-vasculaire. La danse, la gym, le pilates (voir ici), les exercices d’abdos/fessiers sont ainsi beaucoup moins intéressants dans le cadre d’un programme d’amincissement que la course à pied, le step ou la natation. Ces dernières activités sportives sont donc à privilégier pour maigrir. Il vous reste ensuite à choisir votre sport en fonction de vos préférences mais également suivant les zones du corps que vous souhaitez muscler en priorité.

Voici dans un premier temps une petite sélection de sports à pratiquer en salle pour maigrir, nous verrons ensuite dans un prochain article quels sont les sports d’extérieur à privilégier pour s’affiner.

Se dépenser en musique grâce au step

Le step est un cours collectif consistant à réaliser une chorégraphie en musique en enchaînant des pas sur un plateau de la hauteur d’une marche (le step).

Durée d’effort : 45 minutes

Dépense énergétique * : 300 à 400 calories par séance.

Muscles sollicités : cuisses, fessiers, mollets, bras.

Avantages du step : activité ludique, améliore la coordination.

Inconvénients du step : les flexions de jambes et bondissements font souffrir les articulations et tendons des membres inférieurs.

Maigrir en pédalant grâce au biking

Le biking est un cours collectif se déroulant sur vélo fixe (type vélo de spinning) en salle, au rythme de la musique.

Durée d’effort : 45 minutes.

Dépense énergétique * : 350 à 450 calories par séance.

Muscles sollicités : cuisses, fessiers, mollets.

Avantages du biking : mouvements fluides et donc non traumatisants pour les articulations.

Inconvénients du biking : ne fait pas travailler le haut du corps.

Perdre du poids grâce au vélo elliptique

Le vélo elliptique est un mixte entre vélo et course à pied, qui a l’avantage de solliciter également les bras.

Durée d’effort : 1h maxi.

Dépense énergétique * : 300 à 500 calories/heure.

Muscles sollicités : cuisses, fessiers, mollets, bras, abdominaux, lombaires.

Avantages du vélo elliptique : sollicite l’ensemble des muscles du corps, mouvements fluides et non traumatisants.

Inconvénients du vélo elliptique : peux devenir ennuyeux à la longue.

Se muscler et s’affiner grâce au rameur

Toutes les salles de fitness disposent de rameurs car c’est un appareil complet qui aide à maigrir tout en musclant l’ensemble de son corps.

Durée d’effort : 1h maxi.

Dépense énergétique * : 400 à 600 calories/heure.

Muscles sollicités : dos, épaules, bras, poitrine, cuisses, mollets, abdos.

Avantages du rameur : activité très complète, tous les groupes musculaires du corps sont sollicités.

Inconvénients du rameur : on risque de se lasser rapidement.

* Dépense énergétique moyenne calculée pour une femme de 60 kg