Lundi 1ère journée de reprise en main

26 Septembre 2016

Alors ce matin je me suis réveillée avec une petite motivation pour reprendre mon alimentation.

Je dis petite motivation, car je n'ai pas bien dormi suite à des douleurs au ventre.

Donc j'ai débuté avec mon petit déjeuner habituel:

1 bol de lait écrémé avec 1 cc de ricoré le tout sans sucre
1 jus d'orange avec un jus de citron
2 tranches de pain de mie complet WW grillées
2 cc de confiture d'abricot allégée Vivis (légère (130Kcal/100g) mais avec du goût tout de même)

pour mon encas de 10h, j'ai pris:

1 banane
30g de Whey en poudre
10 amandes

dans la matinée j'ai bu mon litre d'eau.

Avant d'aller manger j'ai pris mes compléments alimentaires (CLA, BCAA, L-Carnitine)

Ce midi, ça m'a été très dur de trouver ce que je pouvais manger il n'y avait rien. Donc je me suis rabattue sur

1 steak haché grillé
3 CS de riz blanc cuit
des carottes vapeur ou presque
et mon fameux fromage blanc 0% que je mange depuis des années le midi.

En revanche je ne connais pas bien le poids de mes aliments quand je mange à l'extérieur mais j'essaye d'estimer.

Le goûter ne differe pas trop de l'enas de 10h

1 pomme
30g de Whey en poudre
6 cerneaux de noix
1 bouchée de Superfood (bouchée protéinée)
1 morceau de chocolat noisette (j'ai craqué)

Avant le sport petit diner rapide avec mes compléments alimentaires (CLA, BCAA, L-Carnitine) :

morceaux de dinde épicés
risotto aux champignons
Formage blanc 0%

Côté Sport:

Ce soir c'était:

20min de Stepper grande amplitude (env.160 cal)
45min de BodyPump (env. 360cal)
45min de BodyJam (env. 360 cal)
45min de Zumba (env. 350 cal)

Et pour finir une bonne douche, avec un roulé-palpé avec ventouse (je met ma musique et je fais une musique par zone tous les jours) puis je finis par une douche semi-froide, et enfin un badigeonnage de lait fermeté.Là je suis donc prête à aller me coucher.

Du coup ma journée se résume à un levé à 5h45 et couché ..

Calories Absorbées: 2177cal

Calories Dépensées: 2822cal dont 1230cal en sport

Demain je me pèse, car c'est mon jour. On verra bien mais je pense que je serai stable par rapport à la semaine dernière.

A demain...