Vous pensez que sauter des repas va vous aider à maigrir plus vite ? Détrompez-vous ! En vous affamant, vous allez dérégler votre comportement alimentaire et reprendre tous les kilos que vous avez perdus voire plus. Gare à l’effet yoyo !
Quand on saute un repas, on fait baisser son taux de sucre dans le sang. Résultat : au prochain repas, ce taux de glycémie va monter en flèche, d’un coup. L’organisme ne va pas comprendre et va sécréter d’autant plus d’insuline, l’hormone qui se charge de transformer les sucres en graisses.
En définitive, sauter des repas, c’est le meilleur moyen de s’attirer des fringales, de craquer avec des grignotages malvenus et par conséquent, de prendre du poids.
Leçon n°5 : j’arrête le sucre
Vous aurez beau faire tous les régimes de la Terre, vous ne maigrirez pas tant que vous n’aurez pas supprimé le sucre de votre alimentation. En effet, le sucre favorise la production d’insuline, l’hormone du stockage. Et que se passe-t-il quand on ne brûle plus ? On stocke.
Concrètement, dès que vous buvez un soda ou un café dans lequel vous avez mis trop de sucre, vous arrêtez, sans le savoir, le mécanisme d’élimination des graisses. Résultat : vous ne maigrissez pas, même si, à côté de ça, vous mangez sain et équilibré.
La solution : arrêter le sucre. Bien sûr, au début, cela va être dur. Vous aurez l’impression que vos boissons, desserts et cafés sont insipides mais vous allez finir par vous habituer et même à y prendre goût !
Leçon n°6 : je privilégie les « bonnes » graisses
Il y a les « mauvaises » graisses qui encrassent les artères (viennoiseries bourrées de sucre et de graisses, fromage, charcuterie…) et les « bonnes » graisses qui nettoient l’organisme.
Les mono-insaturés et poly-insaturés protègent vos artères, procurent de l’énergie, réduisent l’inflammation et contribuent à diminuer le taux de cholestérol dans le sang.
De leur côté, les Oméga 3 sont indispensables pour assurer le bon fonctionnement du cœur et du cerveau et participent à l’entretien des tissus cellulaires. Quant aux Oméga 6, ils aident à diminuer très largement le mauvais cholestérol.
Ces bonnes graisses se trouvent dans les poissons gras tels que sardines, maquereaux, hareng, noix ou encore avocats.
Leçon n°7 : je mise sur les plantes
Les plantes aident à drainer l’organisme et par conséquent, aident à maigrir. Buvez du thé vert en grande quantité, connu pour ses propriétés diurétiques.
Consommez aussi beaucoup d’ananas, véritable brûleur de graisses. Pensez également à l’écorce d’orange qui aide à éliminer les toxines, le fucus dont les propriétés coupe-faim sont reconnues, ou encore du guarana qui possède un effet brûle-graisses puissant.
La phytothérapie se révèle très intéressante lorsque l’on souhaite perdre du poids. Alors buvez un maximum de tisanes à base de plantes.
Leçon n°8 : je réduis les laitages
Lorsque l’on veut perdre du gras efficacement, les fromages, le lait et autres desserts lactés sont à bannir ou en tout cas à réduire très largement parce qu’ils sont très gras.
D’autant plus que les graisses présentes dans les laitages sont des mauvaises graisses, celles qui encrassent les artères. Il faut donc les éviter au maximum.
Exit le gros morceau de fromage à la fin de chaque repas, bye-bye la montagne de gruyère râpé sur vos pâtes, pas de Danette et autres gourmandises du genre.
Si vous tenez absolument à terminer votre repas par une touche lactée, optez pour un yaourt ou un fromage blanc 0% sans sucre ! Pour lui donner du goût, misez sur des raisins secs, des fraises, des bananes ou encore des kiwis.
Leçon n°9 : je bannis l’alcool
Vous aimez sortir avec vos copines, boire plusieurs verres pour être de bonne humeur et faire la fête ou tout simplement vous offrir un petit réconfortant le soir en rentant du boulot ?
Qu’on se le dise, il va falloir arrêter ! On pense souvent que « un petit verre par-ci par-là, ça ne fait de mal à personne » mais les dégâts sur notre ligne sont considérables.
Alors, oubliez le vin à tous les repas, les apéros en terrasse pour siroter un cocktail alcoolisé. Si vous tenez vraiment à vous offrir un petit plaisir de ce genre, pas plus d’une fois par semaine autrement bonjour les dégâts !
Leçon n°10 : j’oublie le grignotage
Cela semble évident mais on a vite tendance à l’oublier. Pour éviter les fringales, commencez par prendre un bon petit-déjeuner équilibré. Idem au déjeuner, faites la part belle aux aliments rassasiants (légumineuses, céréales…) pour ne pas avoir envie de craquer au milieu de l’après-midi.
Il existe de nombreuses astuces pour éviter de grignoter : boire beaucoup d’eau, manger une pomme, se brosser les dents ou encore prendre son temps.
Prévoyez aussi de prendre un goûter : c’est le meilleur moyen de lutter contre les envies de grignotage. Cela permet de tenir jusqu’à l’heure du dîner. Optez par exemple pour des amandes, un fromage blanc 0%, un carré de chocolat et une grande tasse de thé vert !
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