3ème Bilan de ma "Sèche"

Cette semaine a été beaucoup plus prometteuse.

J'ai réussi à trouver un rythme. J'ai lu quelques articles et adaptés selon mon programme à moi.

Même malgré un week-end en amoureux à Troyes, où on a fait 2 restos, je suis bien.

J'ai même intégré depuis lundi des protéines en poudre et des compléments.

Dans mes exercices j'ai aussi rajouté du Hoola Up.

Voici mon récap de la semaine:

Calories et Entrainement Sportif:

Poids:

Mensurations:

Programme alimentaire à quelques ingrédients près (j'ai juste gardé mon petit déj à moi)

Petit déjeuner (7h-7h30)

• 250 gr de fromage blanc 0%
• 40gr de flocon d’avoine
• 1 thé vert + quelques gouttes de citron
• 20 cl de pur jus d’ananas

OU

• Pancake (40 gr de flocon d’avoine, 4 blanc d’œuf + 1 jaune d’œuf + eau)
• 1 thé vert + quelques gouttes de citron
• 20 cl de pur jus d’ananas

OU

• 250ml de lait écrémé
• 1 cc de ricoré
• 2 tranches de pain de mie complet WW
• 2 cc de confiture d'abricot allégé
• 1 verre de jus d'orange

Collation 1 (10h30)

• 1 shaker de whey (30gr) ou 4 blancs d’œuf ou 120 gr de blanc de poulet
• 10 amandes ou oléagineux

Déjeuner : (12h30-13h00)

• 120 g de blanc de poulet
• 200 à 300 g de légumes verts
• 40 g de riz basmati cru (soit 92g ou 6CS de riz cuit ou 100g ou 6CS de pâtes cuites)
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation 2 (15H30-16H00)

• 1 pomme
• 120 g de blanc de poulet, thon  ou 30 g de whey
• Quelques amandes (max 10)

Entrainement (18H00)

• 5 g de bcaa

Post-entrainement (19H30)

• 30 gr de whey (je le prend lorsque ça n'est pas trop rapprocher du repas du soir)
• 5 g de bcaa

Diner (20H30-21H00)

• 100 gr de patate douce (soit 230g ou 12CS de riz cuit ou 250g ou 12CS de pâtes cuites)
• 150 gr de poisson blanc (colin)
• 200 à 300 gr de légumes vert

Coucher (22H30-23h00)

• 100 g de fromage blanc 0%

Compléments:

Protéine Whey avec son shaker

EatFit CLA 3000

L-Cartinine

B CAA

Pour la crème j'utilise toujours après la douche le lait raffermissant Laino

A suivre.. avec peut être des photos