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Kakinou Light

Kakinou Light

Mon Régime, Ma Perte de Poids, Mes Recettes Préférées découvertes sur Internet...

Exercices de Musculation

Les femmes peuvent donc s'entraîner aussi dur que les hommes, sans craindre de leur ressembler et donc garder une silhouette féminine. Il existe tout de même un point sur lequel les femmes doivent faire particulièrement attention : le torse. Un torse trop en V (un dos trop développé) donne une allure masculine qui limite fortement la féminité de la silhouette.

Donc attention au choix des exercices de musculation. Pour travailler le dos, supprimer tous les mouvements où le bras est au dessus de la tête (tirage nuque, tirage poitrine, tractions ...). De même, il vaut mieux limiter l'entraînement des épaules, pour ne pas devenir trop "carrée" et casser la silhouette.

Voilà un exemple de programme d'entraînement full body assez simple, à utiliser 2 à 3 fois par semaine.

+ Entraînement des jambes :

- Squat 3*20 (travaille l'ensemble de la cuisse et un peu les fessiers)

- Fentes avant avec haltères en marchant : 3*20 : pour les fessiers, et les cuisses

- Leg curl : 3*12 : pour les ischio-jambiers

+ Entraînement des pectoraux :

- Développé couché 3*10

+ Entraînement du dos :

- Tirage horizontal 3*10 (travaille le dos en épaisseur et pas en largeur, donc limite le risque d'accentuer le V du dos, permet aussi de redresser les épaules)

+ Entraînement des épaules :

- Elevations postérieures (oiseau) : 3*15 (pour l'arrière des épaules et redresser le haut du dos )

- Élévations latérales : 2*12

+ Entraînement des biceps :

- Curl biceps haltères 3*10

+ Entraînement des triceps :

- Triceps extensions à la poulie 3*10

+ Entraînement des abdominaux :

- Crunch abdos 3*20

Pour vous aider aller sur Espace Musculation

A noter : malgré la rumeur, travailler les muscles des pectoraux ne permet pas de remonter ou de faire grossir les seins. Par contre, travailler la zone, solliciter les muscles, permet d'améliorer l'irrigation sanguine de cette partie du corps et d'avoir une peau un peu plus tonique.

Pour les temps de repos :

- 2 min pour les fentes et les squats

- 1 min pour les épaules et abdominaux

- 1min30 pour tous les autres exercices

Exercices de Musculation

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