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Kakinou Light

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Mon Régime, Ma Perte de Poids, Mes Recettes Préférées découvertes sur Internet...

3-3-3, le Nouvel Entraînement prisé des Star

Tiré de Fourchettes&Bikini

Soumis par Elise Olagnol le lun, 01/16/2017 - 16:03
 

Les stars veulent toujours ce qu’il y a de meilleur pour leur ligne et leur forme. Ils veulent être au top et engagent ainsi des coachs sportifs, testent des nouvelles méthodes et font tous les sports à la mode. Et s’il y a avait un coach qui proposait tout ça en même temps ? Il existe, il s’appelle Chase Weber, et il est devenu l’un des plus prisés de Los Angeles. Son secret ? Un programme d’entraînement super efficace qui repose sur le chiffre trois.

3, le chiffre magique

Chase Weber propose trois circuits de trois mouvements à répéter trois fois, et qui font travailler toutes les parties du corps. Pendant 30 minutes, on travaille sans matériel (juste avec une paire de baskets et une chaise), pour augmenter sa masse musculaire et faire fondre les graisses.

Le programme détaillé

La clé, c’est bien sûr l’échauffement avant de commencer les choses sérieuses. Ensuite, chaque circuit est à répéter trois fois :

Circuit 1 :

  • 20 squats
  • 8 fentes de chaque côté
  • 8 jump squats

Circuit 2 :

  • 12 pompes
  • 8 chien tête en bas (position de yoga)
  • 8 crunchs jambes verticales alternées de chaque côté

Circuit 3 :

  • 8 fentes sur le côté
  • 8 dips (avec une chaise)
  • 8 crunchs inversés

Si certains termes vous sont inconnus, voici une vidéo qui vous éclairera sans doute

Ce programme s’adresse essentiellement à des personnes confirmées en exercice, mais si des débutants veulent le faire, c’est évidemment possible, à condition d’adapter le rythme à son niveau.

On peut par exemple choisir d’enchainer ces trois circuits, mais sans les refaire 3 fois. On peut en faire plus quand on se sent plus à l’aise.

Alors ça vous tente ?

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