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Kakinou Light

Kakinou Light

Mon Régime, Ma Perte de Poids, Mes Recettes Préférées découvertes sur Internet...

3ème Bilan de ma "Sèche"

Cette semaine a été beaucoup plus prometteuse.

J'ai réussi à trouver un rythme. J'ai lu quelques articles et adaptés selon mon programme à moi.

Même malgré un week-end en amoureux à Troyes, où on a fait 2 restos, je suis bien.

J'ai même intégré depuis lundi des protéines en poudre et des compléments.

Dans mes exercices j'ai aussi rajouté du Hoola Up.

Voici mon récap de la semaine:

 

Calories et Entrainement Sportif:

Jours

Calories

Absorbées

Calories

Dépensées

Sport
j 21 jul 1710 3000

50min WorkOut

50min Zumba

v 22 jul 1372 1968 -
s 23 jul 1941 2611 21400 pas (Troyes)
d 24 jul 1603 2200 13500 pas (Troyes)
l 25 jul 2090 2718

45min BodyPump

45min Zumba

30min Vélo Assis

m 26 jul 1819 2265

25min Vélo Assis

45min BodyCombat

m 27 jul 1982 2514

45minBodyAttack

45min BodyPump

15min Hoola Up

 

Poids:

Jour PO MG IMC
déc 12 90,8  
34,18
30 juin 64,8 31,8% 24,4
7 jul 64,2 31,7% 24,2
14 jul 64,7 31,1% 24,4
21 jul 64,2 30,5% 24,2
28 jul 63,5 30,8 23,9

 

Mensurations:

Jour Tour de Poitrine Tour de Taille Tour de Hanche Tour de Cuisses Poids
déc 12 116 98 122 73 90,8
2 juin 100 80 97 56 65,3
14 jul 98 80 94 56 64,7
21 jul 98 80 94 55 64,1
28 jul 97 79 93 55 63,5
Total -19 -19 -29 -18 -27.3

 

Programme alimentaire à quelques ingrédients près (j'ai juste gardé mon petit déj à moi)

Petit déjeuner (7h-7h30)

  • 250 gr de fromage blanc 0%
  • 40gr de flocon d’avoine
  • 1 thé vert + quelques gouttes de citron
  • 20 cl de pur jus d’ananas

OU

  • Pancake (40 gr de flocon d’avoine, 4 blanc d’œuf + 1 jaune d’œuf + eau)
  • 1 thé vert + quelques gouttes de citron
  • 20 cl de pur jus d’ananas

OU

  • 250ml de lait écrémé
  • 1 cc de ricoré
  • 2 tranches de pain de mie complet WW
  • 2 cc de confiture d'abricot allégé
  • 1 verre de jus d'orange

Collation 1 (10h30)

  • 1 shaker de whey (30gr) ou 4 blancs d’œuf ou 120 gr de blanc de poulet
  • 10 amandes ou oléagineux

Déjeuner : (12h30-13h00)

  • 120 g de blanc de poulet
  • 200 à 300 g de légumes verts
  • 40 g de riz basmati cru (soit 92g ou 6CS de riz cuit ou 100g ou 6CS de pâtes cuites)
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation 2 (15H30-16H00)

  • 1 pomme
  • 120 g de blanc de poulet, thon  ou 30 g de whey
  • Quelques amandes (max 10)

Entrainement (18H00)

  • 5 g de bcaa

Post-entrainement (19H30)

  • 30 gr de whey (je le prend lorsque ça n'est pas trop rapprocher du repas du soir)
  • 5 g de bcaa

Diner (20H30-21H00)

  • 100 gr de patate douce (soit 230g ou 12CS de riz cuit ou 250g ou 12CS de pâtes cuites)
  • 150 gr de poisson blanc (colin)
  • 200 à 300 gr de légumes vert

Coucher (22H30-23h00)

  • 100 g de fromage blanc 0%

 

Compléments:

Protéine Whey avec son shaker

EatFit CLA 3000

 

L-Cartinine

B CAA

 

Pour la crème j'utilise toujours après la douche le lait raffermissant Laino

 

A suivre.. avec peut être des photos

 

 

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lolo (gingembre) 01/08/2016 09:11

joli programme, bonne continuation, kakinou

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