1er Bilan de ma "sèche" après 15 jours

Chapitre 17.4.18: Bilan de la Semaine 15

Alors j'ai commencé ma "séche", le lendemain de mon anniversaire c'est-à-dire le 28 juin.

J'ai un peu de mal à trouver mon rythme au niveau alimentaire et ma dépense énergétique.

Avec l'aide de mon Appli Fitbit et de mon coach personnel, je rentre tous les jours mes aliments, mes exercices, mes infos diverses, pour suivre mes dépenses et absorptions caloriques.

Pour bien faire il faudrait que je dépense plus mais certains jours c'est compliqué, surtout les week-ends.

Quelques exemples de mes journées:

Jour	Calories Absorbées	Calories Dépensées	Sport
m 28 juin	1408	1610	45min RPM 45min BodyCombat
m 29 juin	1610	2206	45min BodyAttack 45min BodyPump
j 30 juin	1408	2304	45min BodyCombat 30min Footing
v 1er Juil	1642	1907
s 2 juil	1852	2340	30min Footing
d 3 juil	1714	2341	45min Footing
l 4 juil	1309	1682	45min BodyPump 45min RPM
m 5 juil	1902	2244	45min BodyCombat
m 6 juil	1479	1826
j 7 juil	2508	2397	45min Zumba 25min Vélo intérieur
v 8 juil	2100	1935
s 9 juil	1458	2783	45min BodyPump
d 10 juil	1959	2275	45min Vélo
l 11 juil	2011	2873	45min BodyPump 30min RPM Spring
m 12 juil	1788	2642	30min Elliptique 45min BodyCombat
m 13 juil	1612	1820

Quelques exemples de mes repas:

Matin (ça ne change jamais)

1 bol de lait écrémé avec une cc de Ricoré
2 tranches de pain de mie WW
2 cc de confiture allégée à l'abricot
1 verre de jus d'orange.

Encas du matin:

1 pomme
1 fromage blanc 0%

Midi:

1 protéine (soit viande ou poisson sans sauce)
legumes vapeur ou presque selon les plats proposés par notre restaurant d'entreprise
1 fromage blanc 0%

Encas de l'après-midi

1 kiwi et 1 nectarine en salade de fruits.

Soir avant sport:

1 protéine (jambon dinde ou thon)
35g fruit sec
1 petite poignée noix, noisettes, etc...

Soir:

1 protéine env 60g
60g de glucides (pâtes ou riz)
200g de légumes
2 cc d'huile d'olive

Ca m'arrive d'inverser les encas ou les mélanger, c'est en fonction de mon humeur le matin et de la prévision de sport ou non.

Sinon je prend aussi des compléments

L-Carnitine, 4 géllules avant le sport

Cla 3000, 2 géllules avant les 2 principaux repas

Allez, Je ne vais pas vous faire languir plus longtemps

Jour	PO	MG	IMC
30 juin	64,8	31,8%	24,4
7 juil	64,2	31,7%	24,2
14 juil	64,7	31,1	24,4

En une semaine j'ai pris du poids (méaculpa c'est ma période fille ;-) ), mais j'ai surtout perdu en gras. Yess!!

Il faut vraiment que j'arrive à trouver le juste milieu, car je voudrais descendre à 20% de MG et/ou 60kg.

Je devrais pouvoir y arriver mais il faut que je fasse un peu plus d'effort.

J'avais pris mes mensurations:

Jour	Tour de Poitrine	Tour de Taille	Tour de Hanche	Tour de Cuisses	Poids
11 déc 12	116	98	122	73	90,8
2 juin 16	100	80	97	56	65,3
14 juil 16	98	80	94	56	64,7
Perte Total	-18	-18	-28	-17	-26.1

A part ça le moral, ça va. Des hauts et des Bas, comme d'hab, mais je vais un peu souffler pendant quelques semaines car je n'ai plus que mon fils ainé à la maison.

Je profite donc un maximum de mes moments de libre lorsque je suis seule.

On va aussi profiter avec mon homme pour aller au Théâtre dans la semaine.

Prochaine Pesée jeudi prochain...