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Kakinou Light

Kakinou Light

Mon Régime, Ma Perte de Poids, Mes Recettes Préférées découvertes sur Internet...

1er Bilan de ma "sèche" après 15 jours

Alors j'ai commencé ma "séche", le lendemain de mon anniversaire c'est-à-dire le 28 juin.

J'ai un peu de mal à trouver mon rythme au niveau alimentaire et ma dépense énergétique.

Avec l'aide de mon Appli Fitbit et de mon coach personnel, je rentre tous les jours mes aliments, mes exercices, mes infos diverses, pour suivre mes dépenses et absorptions caloriques.

Pour bien faire il faudrait que je dépense plus mais certains jours c'est compliqué, surtout les week-ends.

Quelques exemples de mes journées:

Jour

Calories

Absorbées

Calories

Dépensées

Sport

m 28 juin

1408

1610

45min RPM

45min BodyCombat

m 29 juin

1610

2206

45min BodyAttack

45min BodyPump

j 30 juin

1408

2304

45min BodyCombat

30min Footing

v 1er Juil

1642

1907

 

s 2 juil

1852

2340

30min Footing

d 3 juil

1714

2341

45min Footing

l 4 juil

1309

1682

45min BodyPump

45min RPM

m 5 juil

1902

2244

45min BodyCombat

m 6 juil

1479

1826

 

j 7 juil

2508

2397

45min Zumba

25min Vélo intérieur

v 8 juil

2100

1935

 

s 9 juil

1458

2783

45min BodyPump

d 10 juil

1959

2275

45min Vélo

l 11 juil

2011

2873

45min BodyPump

30min RPM Spring

m 12 juil

1788

2642

30min Elliptique

45min BodyCombat

m 13 juil

1612

1820

 

Quelques exemples de mes repas:

Matin (ça ne change jamais)

  • 1 bol de lait écrémé avec une cc de Ricoré
  • 2 tranches de pain de mie WW
  • 2 cc de confiture allégée à l'abricot
  • 1 verre de jus d'orange.

Encas du matin:

  • 1 pomme
  • 1 fromage blanc 0%

Midi:

  • 1 protéine (soit viande ou poisson sans sauce)
  • legumes vapeur ou presque selon les plats proposés par notre restaurant d'entreprise
  • 1 fromage blanc 0%

Encas de l'après-midi

  • 1 kiwi et 1 nectarine en salade de fruits.

Soir avant sport:

  • 1 protéine (jambon dinde ou thon)
  • 35g fruit sec
  • 1 petite poignée noix, noisettes, etc...

Soir:

  • 1 protéine env 60g
  • 60g de glucides (pâtes ou riz)
  • 200g de légumes
  • 2 cc d'huile d'olive

Ca m'arrive d'inverser les encas ou les mélanger, c'est en fonction de mon humeur le matin et de la prévision de sport ou non.

Sinon je prend aussi des compléments

L-Carnitine, 4 géllules avant le sport

Cla 3000, 2 géllules avant les 2 principaux repas

 

Allez, Je ne vais pas vous faire languir plus longtemps

Jour PO MG IMC
30 juin 64,8 31,8% 24,4
7 juil 64,2 31,7% 24,2
14 juil 64,7 31,1 24,4

En une semaine j'ai pris du poids (méaculpa c'est ma période fille ;-) ), mais j'ai surtout perdu en gras. Yess!!

Il faut vraiment que j'arrive à trouver le juste milieu, car je voudrais descendre à 20% de MG et/ou 60kg.

Je devrais pouvoir y arriver mais il faut que je fasse un peu plus d'effort.

J'avais pris mes mensurations:

 

Jour Tour de Poitrine Tour de Taille Tour de Hanche Tour de Cuisses Poids
11 déc 12 116 98 122 73 90,8
2 juin 16 100 80 97 56 65,3
14 juil 16 98 80 94 56 64,7
Perte Total -18 -18 -28 -17 -26.1

 

A part ça le moral, ça va. Des hauts et des Bas, comme d'hab, mais je vais un peu souffler pendant quelques semaines car je n'ai plus que mon fils ainé à la maison.

Je profite donc un maximum de mes moments de libre lorsque je suis seule.

On va aussi profiter avec mon homme pour aller au Théâtre dans la semaine.

 

Prochaine Pesée jeudi prochain...

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