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Kakinou Light

Kakinou Light

Mon Régime, Ma Perte de Poids, Mes Recettes Préférées découvertes sur Internet...

Adieu petit bidon, un joli ventre plat en 5 minutes par jour !

Adieu petit bidon, un joli ventre plat en 5 minutes par jour !

Tiré du AuFéminin.com

Ce petit bidon qui surligne notre ceinture d'un pli disgrâcieux... On a tellement envie de le voir disparaître dans les chaussettes et d'arborer fièrement à la place un ventre plat, ferme, qui se tient bien.

Les solutions ventre plat
On arrête tout de suite l'emballage du ventre dans du film plastique. Transpirer du bidon n'a jamais aidé qui que ce soit à maigrir et encore moins à se raffermir.
Non aux régimes miracles débiles, qui font -éventuellement- perdre du poids momentanément... puis en regagner davantage quand on arrête de se priver !

On ne vous mentira pas en vous disant que c'est bien enfoncée dans son canapé que notre ventre moumou disparaîtra. Il va falloir fournir quelques efforts, on n'a rien sans rien. Il faut non seulement maîtriser son alimentation un minimum, mais aussi retonifier sa ceinture musculaire.

Comment se muscler vraiment son ventre ?
Plutôt que de suer corps et eau à grand renfort d'abdos par séries de 100, voire 200, façon gonflette, misez sur les muscles profonds !

Toutefois, certains mouvements se révèlent plus efficaces que d'autres. C'est le cas de cet exercice de gainage spécial ventre plat, qui mobilise les muscles profonds et contribuent aussi au maintien du dos, en gainant toute la ceinture abdominale (sans abîmer le plancher pelvien).

Pas besoin de bouger dans tous les sens, il s'agit de tenir une position quelques minutes chaque jour. Et au fil des semaines d'augmenter le "temps de pose".

Géraldine Lizard, coach fitness, vous montre comment vous tenir pour cet exercice de gainage ventral.

Adieu petit bidon, un joli ventre plat en 5 minutes par jour !

C'est parti ! Positionnez-vous

Sur un tapis de sol ou un tapis moelleux, mettez-vous à genoux, pieds parallèles.

Posez vos avant-bras pliés à plat sur le sol, écartés de la largeur des épaules.

Vous devrez ensuite prendre appui sur vos coudes et avant-bras, donc veillez à ne pas trop les écarter.

Décollez les genoux et le bassin, contractez le dos et appuyez vos pieds sur vos orteils flex.

La position : un corps en planche avec appui sur les orteils et les avant-bras.

Adieu petit bidon, un joli ventre plat en 5 minutes par jour !

Maintenir la position


Le but
Tonifier votre sangle abdominale, ce qui va favoriser :
1/ un ventre plus ferme
2/ le maintien du dos grâce à des abdos profonds renforcés
3/ le gainage du ventre, qui aide à la pratique de nombreux sports, comme la course à pied ou la natation par exemple.

Cet exercice de gainage consiste à maintenir la position planche en appui sur les avant-bras, afin de contracter les muscles profonds du ventre et du bas du dos.

Muscles mobilisés : le grand droit, les fessiers, les dorsaux, les jumeaux (muscles des mollets)

Chaque matin
> 1re semaine : 30 secondes x 5. Temps d'effort = 2 minutes 30
> 2e et 3e semaines : 45 secondes x 5. Temps d'effort = 3 minutes 45
> 4e semaine : essayez de tenir 1 minute x 5. Temps d'effort = 5 minutes

Adieu petit bidon, un joli ventre plat en 5 minutes par jour !

Attention à votre dos


Cet exercice, qui consiste à garder une position avec les abdos (et les dorsaux) contractés, nécessite de faire bien attention à son dos.
Ainsi, en contractant le ventre, c'est-à-dire en durcissant ses muscles comme sur la photo en haut, on garde le buste bien droit.

Les choses à ne pas faire
En effet, le buste doit se positionner dans le prolongement des jambes.

> Il ne faut pas lever les fesses trop haut (cf image bas), mais bien contrôler le bassin et le ventre.

> On ne doit pas descendre trop bas pour ne pas cambrer le dos et se faire mal aux lombaires.

Prête pour des abdos d'acier ? C'est parti.

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