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Kakinou Light

Kakinou Light

Mon Régime, Ma Perte de Poids, Mes Recettes Préférées découvertes sur Internet...

10 conseils pour perdre du gras efficacement

10 conseils pour perdre du gras efficacement

Tiré de Fourchette & Bikini

Vous aurez beau faire 10 heures de sport par semaine et des abdos-fessiers tous les matins, vous ne brûlerez pas de graisses tant que vous ne modifierez pas vos mauvaises habitudes alimentaires.

Bien-sûr, vous pouvez vous offrir un petit craquage une fois de temps en temps mais si vous voulez vraiment perdre du gras, oubliez les frites, les gâteaux, viennoiseries et autres gourmandises toutes plus caloriques les unes que les autres.

On ne va pas se mentir : entre se faire plaisir et atteindre son objectif de poids, il faut choisir car on n’a rien sans rien, à moins d’avoir un métabolisme qui fait le boulot tout seul.

Alors pour perdre du gras efficacement, suivez ces 10 recommandations.

10 conseils pour perdre du gras efficacement

Enrichir son alimentation en protéines

Pour perdre du gras efficacement sans perdre de muscle, vous devez enrichir votre alimentation en protéines animales et végétales. Dans quels aliments les trouve-t-on ? Œufs, poisson, viande, amandes, graines, noix, légumineuses, céréales…

Pauvres en matières grasses, ces aliments contiennent des acides aminés essentiels pour l’organisme et qui sont rassasiants. De fait, vous ne serez pas affamée en attendant le prochain repas.

En optant pour une alimentation riche en protéines et pauvre en glucides, on ressent moins la faim tout au long de la journée. Résultat : on craque moins et on maigrit, tout en développant sa masse musculaire !

10 conseils pour perdre du gras efficacement

Ne jamais sauter de repas

Vous pensez que sauter des repas va vous aider à maigrir plus vite ? Détrompez-vous ! En vous affamant, vous allez dérégler votre comportement alimentaire et reprendre tous les kilos que vous avez perdus voire plus. Gare à l’effet yoyo !

Quand on saute un repas, on fait baisser son taux de sucre dans le sang. Résultat : au prochain repas, ce taux de glycémie va monter en flèche, d’un coup. L’organisme ne va pas comprendre et va sécréter d’autant plus d’insuline, l’hormone qui se charge de transformer les sucres en graisses.

En définitive, sauter des repas, c’est le meilleur moyen de s’attirer des fringales, de craquer avec des grignotages malvenus et par conséquent, de prendre du poids.

10 conseils pour perdre du gras efficacement

Réduire les laitages

Lorsque l’on veut perdre du gras efficacement, les fromages, le lait et autres desserts lactés sont à bannir ou en tout cas à réduire très largement parce qu’ils sont très gras.

D’autant plus que les graisses présentes dans les laitages sont des mauvaises graisses, celles qui encrassent les artères. Il faut donc les éviter au maximum.

Exit le gros morceau de fromage à la fin de chaque repas, bye-bye la montagne de gruyère râpé sur vos pâtes, pas de Danette et autres gourmandises du genre.

Si vous tenez absolument à terminer votre repas par une touche lactée, optez pour un yaourt ou un fromage blanc 0% sans sucre ! Pour lui donner du goût, misez sur des raisins secs, des fraises, des bananes ou encore des kiwis.

10 conseils pour perdre du gras efficacement

Bannir l’alcool

Vous aimez sortir avec vos copines, boire plusieurs verres pour être de bonne humeur et faire la fête ou tout simplement vous offrir un petit réconfortant le soir en rentant du boulot ?

Qu’on se le dise, il va falloir arrêter ! On pense souvent que « un petit verre par-ci par-là, ça ne fait de mal à personne » mais les dégâts sur notre ligne sont considérables.

Alors, oubliez le vin à tous les repas, les apéros en terrasse pour siroter un cocktail alcoolisé. Si vous tenez vraiment à vous offrir un petit plaisir de ce genre, pas plus d’une fois par semaine autrement bonjour les dégâts !

10 conseils pour perdre du gras efficacement

Se muscler

Et oui, pour perdre du gras efficacement, il faut augmenter votre masse musculaire en parallèle de votre régime ! Il va donc falloir bouger pour vous dépenser au maximum.

Marchez au moins 30 minutes par jour, suivez un programme d’abdos-fessiers à effectuer quotidiennement. Il y en a pour 5-10 minutes chaque matin alors si vous dites que vous n’avez pas le temps, c’est de la mauvaise volonté, rien d’autre.

Mettez-vous au jogging. Au départ, cela va être dur mais progressivement, vous allez réussir à augmenter la cadence et améliorer vos performances. Sachez qu’on commence à brûler des graisses au bout de 40 minutes alors faites-vous violence, tout est dans le mental.

10 conseils pour perdre du gras efficacement

Bien dormir pour bien maigrir

Moins vous dormez, plus vous stockez les graisses ! Cela a été prouvé par des études scientifiques. Lorsqu’on ne dort pas assez, on se réveille de mauvaise humeur et notre premier réflexe est de se ruer sur des aliments gras et sucrés.

Pourquoi ? Tout simplement parce que le manque de sommeil bouleverse les hormones chargées de réguler l’appétit. Résultat : on a plus faim et on ne ressent plus la sensation de satiété comme on le devrait.

Pour réguler ces hormones, il est conseillé de dormir au minimum huit heures par nuit. Alors, prenez un dîner léger et allez faire un gros dodo ! Réorganisez votre temps pour pouvoir vous coucher plus tôt et dormir plus.

10 conseils pour perdre du gras efficacement

Arrêter le sucre

Vous aurez beau faire tous les régimes de la Terre, vous ne maigrirez pas tant que vous n’aurez pas supprimé le sucre de votre alimentation.

En effet, le sucre favorise la production d’insuline, l’hormone du stockage. Et que se passe-t-il quand on ne brûle plus ? On stocke.

Concrètement, dès que vous buvez un soda ou un café dans lequel vous avez mis trop de sucre, vous arrêtez, sans le savoir, le mécanisme d’élimination des graisses. Résultat : vous ne maigrissez pas, même si, à côté de ça, vous mangez sain et équilibré.

La solution : arrêter le sucre. Bien sûr, au début, cela va être dur. Vous aurez l’impression que vos boissons, desserts et cafés sont insipides mais vous allez finir par vous habituer et même à y prendre goût !

10 conseils pour perdre du gras efficacement

Privilégier les « bonnes » graisses

Il y a les « mauvaises » graisses qui encrassent les artères (viennoiseries bourrées de sucre et de graisses, fromage, charcuterie…) et les « bonnes » graisses qui nettoient l’organisme.

Les mono-insaturés et poly-insaturés protègent vos artères, procurent de l’énergie, réduisent l’inflammation et contribuent à diminuer le taux de cholestérol dans le sang.

De leur côté, les Oméga 3 sont indispensables pour assurer le bon fonctionnement du cœur et du cerveau et participent à l’entretien des tissus cellulaires. Quant aux Oméga 6, ils aident à diminuer très largement le mauvais cholestérol.

Ces bonnes graisses se trouvent dans les poissons gras tels que sardines, maquereaux, hareng, noix ou encore avocats.

10 conseils pour perdre du gras efficacement

Miser sur des en-cas brûle-graisses

Quand vous avez l’estomac qui gronde, misez sur des en-cas pauvres en calories mais riches en bienfaits minceur.

Là encore, il s’agit de faire le plein de protéines et de fruits : fromage blanc et yaourts 0%, accompagnés de fruits frais, d’amandes, d’un grand bol de thé vert et d’ananas.

Si vous voulez vraiment avoir la sensation d’être calée, misez sur les céréales ! Le muesli et l’avoine sont d’excellents coupe-faim.

Bref, offrez-vous un goûter minceur savoureux, vitaminé, rassasiant et peu caloriqu

10 conseils pour perdre du gras efficacement

Un seul mot d’ordre : motivation

Pour perdre du gras efficacement, ne foncez pas sur le dernier régime à la mode qui promet de vous faire perdre 3 kilos en une semaine pour reprendre le double quelques jours plus tard.

Faites preuve de motivation et de raison : ne faites pas 1 heure de jogging si c’est pour vous empiffrer de viennoiseries par la suite. Faire du sport pour se donner bonne conscience puis remanger aussitôt n’a jamais fait maigrir personne.

Alors, concentrez-vous sur votre objectif et tenez-vous y !

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