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Kakinou Light

Kakinou Light

Mon Régime, Ma Perte de Poids, Mes Recettes Préférées découvertes sur Internet...

Elles ont testé la pleine conscience pour maigrir

Elles ont testé la pleine conscience pour maigrir

Tiré de FemmeActuelle

Cette manière différente d’aborder la minceur nous rappelle aussi que se nourrir est un comportement. Et nous invite à mieux écouter nos sensations corporelles. Une bonne façon de se détendre et de retrouver la ligne, avec le sourire ! Deux lectrices ont testé...

Mincir avec la pleine conscience

La pleine conscience (ou mindfullness en anglais) utilise la méditation (en statique, en mouvement, ou durant les tâches de la vie quotidienne…) afin de réduire le stress. Cette appellation renvoie couramment à la MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), méthode de gestion des émotions qui invite à porter son attention “ici et maintenant” sans chercher à contrôler son environnement ou ce qu’on ressent.

La promesse “minceur” : Toute évaluation en terme de kilos est bannie ! Pour la psychiatre Caroline Roeser qui anime des ateliers “S’alimenter en pleine conscience”, la MBSR incite à « ne plus manger en mode “pilotage automatique”. « On explore sa relation à la nourriture et on s’entraîne à distinguer la faim du corps de celle des émotions », explique-t-elle. Aucun régime n’est préconisé. « Quand on ne diabolise plus les aliments, le poids régresse naturellement jusqu’à son point d’équilibre », confirme Gérard Apfeldorfer, psychiatre.

Concrètement, comment ça marche ?

Corps immobile pour mieux se relaxer, on apprend à se concentrer sur ses sensations. Puis, on médite en adoptant des positions de yoga, en marchant, centré sur sa respiration, sur sa pensée… ou sur un aliment. Les membres du groupe échangent également leurs expériences.

Découvrez la méditation pleine conscience en vidéo avec Christophe André.

Marie-Céline, 45 ans : "je ne vis plus mon poids comme une catastrophe"

« En novembre, j’ai suivi un stage en pension complète centré sur l’alimentation car j’ai une vingtaine de kilos à perdre. Les premiers repas étaient guidés. Devant chaque plat, on se demandait si c’étaient nos yeux, notre bouche, notre ventre qui avaient envie de manger. Ou seulement de goûter ! Ça permet de prendre le temps de déguster, de poser ses couverts, d’observer ses pensées. La satiété arrive plus vite que je ne le pensais.

Autre exercice intéressant : ressentir une émotion, puis tester du sucré, du salé ou du piquant. J’ai compris que j’engloutissais pour faire taire mes émotions : la sauce piquante calme ma douleur, le sucre apaise la colère et la frustration, le salé compense le sentiment d’injustice, le gras et le chocolat renvoient à la contrariété. Chacun a ses réactions mais les problèmes sont universels.

D’ailleurs, on terminait toujours par la méditation de la bienveillance. Beaucoup de personnes, comme moi, sont dures avec elles-mêmes. Maintenant, je suis plus compatissante envers moi-même. J’arrive à accepter mes 20 kilos en trop. Je n’ai pas perdu de poids mais n’en ai pas repris non plus, alors que j’ai arrêté le sport pour raison médicale. Sachant que j’ai les clés pour contrôler mon comportement alimentaire, je ne le vis plus comme une catastrophe. »

Patricia, 53 ans : "j'ai perdu 8 kg et deux tailles de vêtements"

« Je n’aimais pas les raisins secs ! Mais j’ai dû jouer avec : les toucher pour percevoir leur rugosité, les sentir, observer leur couleur, les mastiquer longuement avant de les avaler... Ce genre d’exercice apprend à “percevoir l’inaperçu” et à manger moins vite. Avant, je finissais mon assiette en 5 minutes. Maintenant, ça peut me prendre 20 minutes ! La MBSR nécessite de s’entraîner.

Pour moi, c’est devenu une habitude : à l’heure du petit déjeuner, je m’installe à jeun sur le canapé pour méditer, tandis que mon mari et mes enfants dorment encore. J’ai surtout réalisé que pour perdre du poids, il fallait gagner en estime de soi et améliorer ses relations aux autres. La preuve : depuis que je ne suis plus hantée par la nourriture, j’ai perdu 10 kilos en huit mois et deux tailles de vêtement ! »

Infos pratiques

La pleine conscience est faite pour vous si vous êtes en pleine réflexion sur votre philosophie de vie, et assez motivée pour vous entraîner quotidiennement à la méditation, y compris dans vos activités quotidiennes.

Nos adresses : Association de développement mindfullness. Et Prezence Mindfulness, en Alsace.

Dans la même ligne… la MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) ou thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est souvent confondue avec la MBSR dont elle est issue. Or cette approche est plus thérapeutique. Validée contre la prévention des rechutes dépressives, elle s’applique de plus en plus aux troubles alimentaires et aux addictions.

Découvrez aussi l'hypnose pour maigrir.

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